Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. bialko wolnowchlaniane do tego duzo tluszczy taki sobie posilek na 1 chyba ze wczesniej leci odzywka bialkowa czy aminy 2. caly do wywalenia 3. BCAA nie bierz z posilkiem dodaj warzywa 4. podobnie jw
[...] czyli ze trzy razy w miesiącu. Zdaję sobie sprawę, że fitnesski wyśmieją mnie za to ciało, ale jak na trzy miesiące, to progres jest niesamowity. Odżywki i suplementy: odżywka białkowa, l-carnityna i scorch. Na wieczór magnez i witaminy. http://i50.tinypic.com/slsm1g.jpg EDIT: sorry za rozmiar tego zdjęcia, niby mało waży, a jest tak [...]
Wrzucam diete z dzisiaj , zmiany jakie są to obnizenie węgli do 2 gram a tłuszczy zwiększenie do 1 grama , białka wychodzi duzo bo doszła odzywka białkowa ale na odzywce raczej mięsni sie nie zdobywa, tylko na jedzeniu , białko pite od razu po treningu a godzine po posiłek to chyba tyle , trening na dzisiaj to Tabata z 5 cwiczen plus aero 15 minut [...]
Zaczyna powoli rosnąc , mam nadzieje , ze wyjdzie , do przygotowania uzyłem składników Jaja 8 sztuk twarog 500 gram odzywka białkowa 60 gram rodzynki 100 gram Podziele to na 4 posiłko a w jednym BTW wygląda tak B 45 , T 15 , W 25 około 400kcal
bialko z samej szamy okolo 2g, wliczajac z odzywek to 2,5g wegle w DT na poziomie 4g, w DNT 3g tluszcz 1-1,5 wegle to wlasciwe tylko platki owsiane, warzywa, ryz, no i gainer, ktorego nie wliczam nawet zrodla bialek to jaja, mieso, twarog, odzywka bialkowa tluszcze glownie o-3,oliwa z oliwek, pestki, i reszte to wiadomo z jaj,miecha itd Zmieniony [...]
[...] ilościach starczyłby mi pewnie na pół roku %-) Dzisiejsza micha: 215g B / 70g T / 400g W 1. Jajecznica na smalcu z boczkiem https://i.imgur.com/DT4cX9G.jpg 2. Płatki + odżywka białkowa + mleko https://i.imgur.com/bZbpwKu.jpg 3. Kanapki z wędzonym indykiem https://i.imgur.com/oeTmYQf.jpg 4. Po treningu mixik : ryż + płatki + ananas + żelki [...]
Nowy miesiąc więc czas reaktywować trochę temat, bo będzie to bardzo dobry, kulinarnie miesiąc - taką mam nadzieję :-D Na start wczorajszy szybki i prost posiłeczek placukisz proteinowo-owsiane: /SFD/2018/8/1/f53b4eb92c4f4fd0a48241ef837a717a.jpg /SFD/2018/8/1/f02feb441b09403ea68e30d6477e6477.jpg /SFD/2018/8/1/ef3391e5daa14efa8adb4ff7dd15ffb2.jpg [...]
wczorajsza miska (poza odżywką białkową i lodami %-) ) - malinki z ogrodu, więc od razu CYK omlet, który niestety przy przerzucaniu zaliczył prawie glebę %-) - żeberka - parówki z mozzarellą ;) - sadzone, fasolka z ogrodu /SFD/2018/8/13/ffd7afc56e6243a0a89f9741466c8e08.jpg /SFD/2018/8/13/c9a985b6f66c49fca75a25357a47a703.jpg [...]
Ja też próbowałem pić go samego ale nie da rady. Mieszam go teraz z odżywką białkową smakową i ujdzie. Do sałatek na zimno też zabija smak poszczególnych warzyw, więc chyba pozostaje walnięcie kielicha 30 ml i zapominamy o sprawie.
Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]
Czyli obcinamy bialko, dodajemy w tluszcze i wegle? Naczytalem sie ze przy redukcji i treningach silowych podaz bialka powinna byc 2.5 na kg masy i tak zastosowalem, reszte obcinalem sluchajac organizmu. Wiec jakie zmiany w diecie wprowadzic? Np. odciac ost. posilek jakim jest odzywka bialkowa i dodac wegle z tluszczami?
oka czyli po zastosowaniu się do waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II [...]
powoli ogarniam, mam nadzieje czyli po modach 2 posiłek ma wygladać tak: * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o mussli 100g pytanie jak to razem połączyć i zjeść :P w pozostałych zastapie tunczyka i makrele tymi rybami ktore podales przepraszam ze tak marudze i pytam jak głupek ale chce podejsc do tego solidnie i zrobic wszystko jak bozia [...]
[...] gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa POSIŁEK IV 30 g kaszy ryba - tuńczyk czasem łosoś, mintaj albo pierś z indyka 30 g fistaszków POSIŁEK V Twaróg pełnotłusty 40 gram migdałów POSIŁEK VI 40 g [...]
[...] ma problemy z jednorazowym trawienie dużej dawki tłuszczy, czy obecnością błonnika. Ser twarogowy również jest ciężko strawny ! Uważam ze lepiej zrobić tak: 1 posiłek odżywka białkowa + 100/150 g owsianki + tłuszcze do 10g + owoc 2 posiłek wafle ryżowe (mniej błonnika, a osmalność jest dobra ! co znaczy ze ig nie ma znaczenia) + mięso [...]
Typ Metaboliczny, pomaga ustalić poszczególnie proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi ! Jeżeli należysz do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, [...]